無眠的城市：香港

一項研究顯示，約220萬香港成年人有失眠問題，而壓力是主要成因。

年紀較大的成年人、低收入及低教育程度人士是香港較可能患上失眠症的人士，但患者之中不只他們，而背後可能是精神健康欠佳所導致。一項大型的研究揭示了上述情況。這項研究名為「香港成年華人患上失眠症的普遍程度：以人口為基礎的研究」，由香港教育學院心理研究學系副教授黃穎詩博士領導進行。

研究以電話訪問了5,001位香港的成年華人，結果顯示每十人之中，就有四人失眠。按此比例計，全港約有220萬人患失眠症。黃博士說，這個失眠普遍率雖跟許多已發展國家相近，但卻較她於2007年所作的同類調查所估計的12%，高出三倍之多。研究結果於2010年初公布。研究發現，香港成年人就寢後，平均要待21分鐘才能入眠，而平均睡眠只有6.46小時，「遠遠少於」如日本和中國內地人民的睡眠，他們的平均睡眠時間分別為6.88及8.07小時。

失眠症是指難以入睡或難以長久停留在熟睡狀態。研究顯示，精神健康不佳的人較易患上此症。健康心理學家黃博士說：「與前數次的研究報告一致，今次的受訪華人顯示了失眠症與精神健康欠佳有關。」此現象與黃博士所做的另一項調查結果脗合，該調查名為「香港大學生失眠症普遍率與其社會心理狀況的關係」。該調查顯示，受訪的529名大學生中，68.6%有失眠問題，而他們與睡眠正常的同學比較，容易傾向於悲觀、感受更大壓力及有抑鬱徵狀。

報告亦顯示低收入及接受較少正規教育的人士更多患上失眠症。最低收入階層（每月月薪低於15,000港元）的失眠症普遍率最高，達45%；該等從未入學讀書或教育只有小學以下程度的人士中，57%亦有失眠情況。調查顯示了失眠與年齡增長有關聯，失眠症普遍率最高的年齡組別為六十歲及以上人士，達至47%。與人際關係方面有關的群組中，女性喪偶者的失眠症普遍率最高，達60%。

人們普遍認為，有宗教信仰者較能享心靈平靜，但研究報告的結果剛好相反，指出「信仰佛教、道教或拜祖先的人明顯地有更大機會聲稱患上失眠症」。長期生理病患亦是失眠的成因之一。報告顯示，聲稱有失眠問題的回應者中，共28%表示有長期的健康問題，雙倍於睡眠正常者的比率。黃博士說，健康問題帶來的困擾，可以是引致難以入眠的成因。

女性顯得比男性有更高的失眠危機──43%的女性回應者有睡眠問題，而男性回應者則只有35%；報告亦發現，女性的睡眠質素較男性差。職業的種類與失眠現象亦有關係。兼職工作者的失眠比率為44%，較全職工作者的比率高。當全職主婦也非易事，因為研究發現她們的失眠比率最高，為50%，即兩人之中，就有一人失眠。有人會以飲酒紓解壓力，但黃博士說這不但不能減壓，反之增加失眠風險。她最新的研究顯示，一周內飲用含酒精飲品4至7次的人，與滴酒不沾的人比較，患失眠症的機會高出近五倍。

黃博士說，失眠問題日益嚴重，令社會付出代價，包括增加了醫療開支及減低生產力；而失眠患者亦面對較高的抑鬱危機。要解決問題，黃博士呼籲公司減少工時，政府則應在公眾地方派發小冊子，推廣健康睡眠習慣，同時教育學生。黃博士提出幾項預防失眠的建議，包括：有固定的就就寢時間；晚上停用上網手機或上網平板電腦，因為屏幕上的藍光會啟動腦部活動而影響睡眠；晚上不要吃得太遲或太飽；睡前聽聽安定心神的音樂亦有幫助。

若遇壓力，可與朋友傾訴或做運動。

心理研究學系